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在运动的黄金季节如何才能做好运动规划呢?
发布时间:2022/5/5   来源:重庆皓哲教育咨询有限公司  阅读:518

  2022年的夏天比往年来的早一些,这不,才5月初重庆的气温就直接飙升到了33度,让这座火热的城市更加增添了分热情。但是在这种炎热的天气下,我们该怎么去规划我们的运动呢。

  夏季天气炎热,但是对于向往的人而言,仍然不会停下运动的脚步,那么在夏天哪些运动比拟好呢?在运动过程中应该注意什么呢?下面为大家介绍最适合夏季运动工程推荐,供大家了解。
  健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。假设能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。
  羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
  夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
  很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。
  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量屡次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以防止增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
  只要你认为某段时间适宜,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和黄昏是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。
  普通中低强度运动,大约1小时的运动出汗量在3升以下,摄入普通饮水(不含任何无机盐离子和糖)即可。但较长时间运动出汗量大,最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。钠盐浓度在18-39毫摩尔/升(中低咸度)的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小,恢复快。在进餐中喝汤,适当吃咸菜都是补充丧失钠盐的好方法。也可以自制运动饮料:开水+少量蜂蜜(2小勺)+少量钠盐(1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐)。
  除了饮料中的钾离子外,补充富含钾的水果蔬菜,同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素:由于出汗增加,随汗丧失的水溶性维生素也多了。尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加,每增加1千卡热能,需要增加0.5毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物是猪肉和主食,恰恰夏季吃得也少,因此很容易缺乏维生素B1。
  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统那么处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
  综上所述我们在夏季运动的时候一定要注意合理的安排运动量,同时尽量每天都要坚持下来,毕竟迈开双腿你就成功了一半了。

 
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